Pas le temps de cuisiner mais besoin de ta dose de protéines ? Voici 3 recettes de shakers protéinés à la whey, prêtes en moins de 5 minutes chrono, sans four ni plaque de cuisson.
Pourquoi le shaker reste la solution la plus simple
Le shaker protéiné, c'est l'option zéro prise de tête : tu balances tes ingrédients, tu mixes ou tu secoues, et c'est prêt. Idéal avant l'entraînement pour l'énergie, ou juste après pour lancer la récupération musculaire.
Voici 3 versions pour ne jamais se lasser.
1. Le classique banane
Le plus simple et le plus efficace, avec la texture crémeuse de la banane.
- 1 dose de whey vanille Lokie
- 1 banane mûre
- 250ml de lait (ou lait végétal)
- 3-4 glaçons
Mixe le tout 30 secondes au blender. Plus de 20g de protéines pour 320 kcal.
2. Le choco-avoine, pour caler
Plus consistant, parfait quand le shaker doit remplacer une vraie collation.
- 1 dose de whey caramel Lokie
- 30g de flocons d'avoine
- 1 cuillère à café de cacao en poudre non sucré
- 250ml de lait
Mixe 45 secondes pour bien intégrer les flocons. Plus de 20g de protéines pour 380 kcal.
3. Le fruits rouges, léger et frais
Le plus rafraîchissant, parfait en été ou après une grosse séance.
- 1 dose de whey fraise Lokie
- 100g de fruits rouges surgelés (framboises, myrtilles)
- 200ml d'eau ou de lait végétal
Mixe 30 secondes. Plus de 20g de protéines pour 260 kcal.
Le bon geste pour un shaker sans grumeaux
Verse toujours le liquide en premier dans le shaker, puis la whey — ça évite les grumeaux qui collent au fond. Si tu utilises un blender, l'ordre importe moins.
Tu te demandes si ta whey peut causer des ballonnements ? On répond à tout ça ici.
La whey Lokie — parfaite pour tes shakers
Nos 3 saveurs — vanille, fraise et caramel — se dissolvent facilement et se marient avec tous types de fruits. Une composition simple et transparente, fabriquée en France, sans additifs qui dénaturent le goût.
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Plus de temps devant toi ? Teste aussi nos pancakes protéinés à la whey ou notre porridge protéiné à la whey.
Astuce : prépare tes fruits en portions congelées dans des sachets à l'avance — tu gagnes encore 2 minutes le matin.